Shownotes

#140 - Alex teilt 3 Tipps, die Dir dabei helfen können, um mehr Willenskraft in Deinem Leben zu etablieren.

 

Wir leben in hochmodernen Zeiten mit jeder Menge Stimulanzien. Viele von diesen Reizen können dafür sorgen, dass wir nach dem sofortigem Glücksgefühl streben und so unsere Willenskraft eher abbauen. Alex spricht in dieser Episode daher über 3 Tipps, wie du dem entgegentreten kannst!

Mehr Willenskraft bekommen (3 Tipps)

• Dopamin Detox-Phasen...

…alles was sofortige Glücksgefühle (Dopamin) ausschüttet, mal eine Zeit lang sein lassen. Hierzu gehört z.B. der Konsum von Alkohol, Zucker, Social Media, das Serien Binge Watching, das Schauen von pornografischen Inhalten oder die Befriedigung über Sex-Toys.

• Positive Routinen...

…bei denen die Glückshormon-Ausschüttung nicht sofort, sondern erst nach getaner Arbeit stattfindet. Hierzu zählt zum Beispiel sportliche Betätigung (Joggen, high intensity Intervall-Training, Kraftsport usw.), Meditation (still, geführt, nur mit Musik) oder Yoga. Aber auch das Lesen eines guten Buchs, das Hören eines Hörbuchs oder das Journaling zählen zu positiven Routinen. Am besten nur Dinge, ohne die Algorithmus-Rabbit-Hole Gefahr.

• Schlaf optimieren...

…wer ausgeschlafen in den Tag startet, hat automatisch mehr Willenskraft. Daher gilt, früh genug ins Bett gehen und möglichst ungestört und lange schlafen. Die richtige Schlafzeit lässt sich durch Ausprobieren oder Apps ermitteln, die Deine Schlafzyklen messen können. Auch das richtige Bett, zum Beispiel ein Futon, sowie ein limitierter Kaffee-Konsum können helfen.

Bitte nicht auf Vollständigkeit festnageln. Es geht hier um 3 ausgewählte Tipps, von denen es noch viele Weitere gibt. Die genannten Tipps haben Alex auf seiner Reise zu mehr Willenskraft jedoch enorm geholfen.

Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!

Kapitelmarken #140 - Mehr Willenskraft bekommen (3 Tipps)

Intro (00:06) Dopamin Detox-Phasen (00:34) Positive Routine(n) (07:09) Schlaf optimieren (10:11) Outro (15:20)

Shownotes der Folge #140 - Mehr Willenskraft bekommen (3 Tipps)

• • Positive Routinen im Lockdown 2.0
  • Negative Verhaltensmuster erkennen
  • Innerlich besser zur Ruhe kommen (6 Tipps)
  • Meditation: Negative Energien transformieren (mit Alex)
  • Nachhaltig schlafen
  • Heilfasten nach Buchinger
  • Mehr Bewegungsherausforderungen im Alltag integrieren
  • Einen Monat ohne Kaffee
  • Bewusst Leben in deiner Podcast App