Mehr Energie und Power im Alltag!

Shownotes

#58 Die optimale Regeneration verbessert unseren Energie und Power im Alltag!

In der heutigen Episode dreht sich alles um das Thema geistige, wie auch um die körperliche Regeneration. Wie gehen wir in der heutigen Zeit am effizientesten mit unseren Ressourcen um? Wir wollen nicht nur Energie verfeuern, sondern unsere Batterien auch mal wieder aufladen.

Durch richtiges Schlafen neue Energie und Power tanken

REM (rapid eye movement) und Tiefschlaf sind verantwortlich für Verarbeitung und Regeneration verantwortlich. Qualitativ hochwertige Schlafphasen sind enorm wichtig. Es kann sonst zu Unkonzentriertheit, Gereiztheit oder Verdauungsproblemen kommen. Selbst das Diabetes oder Schlaganfall-Risiken können langfristig steigen.

Konkrete Tipps für besseres Einschlafen – Kopf entladen durch:

Social Media-Zeit minimieren
Frische Luft/ Natur: Kleine regelmäßige Spaziergänge (mental wie körperliche Regeneration)
Journaling am Abend – Den Kopf entleeren, Dinge niederschreiben, den tag aktiv Abschließen
To-Do Liste führen

Konkrete Tipps für Schlaf:

Regelmäßige Schlafenszeiten, 7-9Std.
Zu Bett vor 0:00
Zur selben Zeit aufstehen
Dunkles Schlafzimmer
Keine Technologie (Handy, Laptop) im Schlafzimmer
Kein Alkohol
Kein Koffein mehr in den Abendstunden
Körperliche Nähe/ Kuscheln

Regeneration durch die passende Ernährung. Neue Energie und Power tanken:

In seinen Körper hineinhorchen und reflektieren, welche Nahrungsmittel einem gut tun und welche eher nicht. Wie fühle ich mich in den Stunden nach der Nahrungsaufnahme? Fehlt mir Energie und Konzentrationsvermögen? Fühl ich mir aufgebläht? Oder fühle ich mich voller Energie und rund um wohl? Regelmäßige Feedback-Schleifen in den Tagesalltag einbauen.

Extra-Tipp: Regeneration nach körperlicher Betätigung – Mineralverbrauch-Analyse

Den persönlichen Salzverbrauch/Mineralverbrauch analysieren und optimieren
Idealer Salzverbrauch kann Auswirkungen auf den Energieverbrauch des ganzen Tages haben (Kaffee/Koffeinersatz)

Mehr Energie durch tägliche aktive Bewegungsroutinen:

15 Minuten-Routine für mehr Balance im Alltag
Spannung, Problemstellen und Potentiale im Körper erkennen
Altersvorsorge, Grundlage für ein langes, erfülltes Leben

RARI-Formel:

Recherchieren, Anpassen, Reflektieren und Implementieren und das über einen längeren Zeitraum. Nicht zu viele Themen auf einmal angreifen.

Shownotes der Folge #58 – Negative Verhaltensmuster STOP!

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