Darum solltest du dich im Alltag viel bewegen!

Shownotes

#69 – Sitzen ist das neue Rauchen? Ein Appell an mehr Bewegung im Alltag!

Die heutige Folge ist eine Premiere – Frederick spricht solo über ein Herzensthema: Bewegung im Alltag und warum Sitzen dich zu einem schlechteren Menschen machen kann.
Du erfährst von seiner persönlichen Geschichte des Sitzens in Schulzeit, Studium & den Folgen (Bandscheibenvorfall der HWS 2016), was generell Folgen von Sitzen & Bewegungsarmut sind und was genau er selbst macht und dir vorschlägt zu tun um dich im Alltag mehr zu bewegen.

Strategien für mehr Bewegung im Alltag

Auf der Arbeit:

Mindset verändern -> Bewegungen als Einladungen sehen
kleine Veränderungen summieren sich auf Dauer zu großen auf
- zum entfernteren Drucker laufen
- Treppe statt Aufzug
- zum Kollegen gehen statt mailen / telefonieren
- Telefonieren / Meetings im Stehen oder Spazieren
- spätestens nach 1h eine Pause, noch besser: von 1 Stunde maximal 40min Sitzen, 15min Stehen, 5min aktiv bewegen (als Desktop-App für Erinnerungen: “Break Time”, alternativ auf Smartphone Pomodoro-App nutzen und Pausen mit Bewegung füllen)
- in Bewegungspausen Schwachpunkte angehen:
  - Po / Beine (bewusst anspannen im Stehen, Kniebeugen, hocken)
  - Rumpf/Wirbelsäule (z.B. Spinal Waves)
  - Schultern durchbewegen
Terminplaner entzerren um Wahrnehmung zu schulen

in der Freizeit:

- TV + Streamen reduzieren
- Smartphonezeit reduzieren
- statt Couch auf dem Boden sitzen (zumindest anfangs 15-30min in unterschiedlichen Positionen; für Recherche: MovNat)
- weniger Auto nutzen, weiter weg parken, am Besten wenn möglich Radeln
- in öffentlichen Verkehrsmitteln: Stehen statt Sitzen, wenn Lust: Hängen (gut für Schultern, Rumpf, Wirbelsäule)
- beim Sport: Po, Rumpf, Schultern trainieren
- Haltungskorrektur:
  - Hintern nach hinten
  - Schultern zurückrollen
  - Kopf lang nach oben ziehen
  - Recherchetipp: Esther Gokhale

Die Drei Schlüsselwörter für mehr Wohlbefinden durch integrative Bewegung:

Qualität – Frequenz – Varianz

Shownotes der Folge #69 – Darum solltest du dich im Alltag viel bewegen!

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