Wie stärke ich mein Immunsystem dauerhaft?

Shownotes

#84 - Aus aktuellem Anlass (COVID-19) sprechen wir darüber, wie wir diese Situation auch als Chance für unser Immunsystem sehen und dieses konkret stärken können.

Natürlich ist es sinnvoll sich dauerhaft um ein gesundes und widerstandsfähiges Immunsystem zu bemühen, völlig unabhängig von der momentan vorherrschenden Pandemie. Die Tipps, die wir in dieser Podcast-Episode besprechen, kannst du daher nicht nur in heutigen Krisenzeiten, sondern vor allem auch langfristig und unabhängig davon mit ins eigene Leben integrieren. COVID-19 ist in diesem Zusammenhang dann eher ein Symbol der Chance, als ein Nährboden für Panik. An dieser Stelle möchten wir aber klar und deutlich betonen, dass der Respekt vor dem grassierenden Coronavirus wichtig ist, denn nicht umsonst werden zahlreiche Maßnahmen verhängt.

7 Tipps, wie man das Immunsystem auf verschieden Wegen dauerhaft stärkt

  1. SCHLAF: Qualitativ hochwertiger Schlaf steigert unsere Leistungsfähigkeit und stärkt unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress, Übergewicht und chronischen Krankheiten. Wir empfehlen genügend Schlaf (mindestens 7-8 Stunden) in einem dunklen und kühlen Raum. Am besten komplett ohne elektronischen Geräte, in jedem Fall aber mindestens eine Stunde vor dem zu Bette gehen. Ein guter Schlaf wird zudem von bewusster Nasenatmung unterstützt.
  2. ERNÄHRUNG: Wie das Wort es bereits in sich trägt: Eine Ernährung soll nähren. Was vertrage ich gut und was nährt mich? Wir empfehlen unverarbeitete Nahrungsmittel und den Verzicht auf Einfachzucker, verarbeitete Pflanzenfette und den Konsum tierischer Produkte aus Massentierhaltung. Die persönliche Diät kann und sollte allerdings höchst individuell gewählt und auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmt werden. Es kann Sinn machen Intermittierendes Fasten zu integrieren. Wichtig ist, das eigene Gefühl dafür zu schulen, was einem gut tut und was nicht.
  3. BEWEGUNG: Wir empfehlen: Spaziergänge an der frischen Luft/ in der Natur (momentan mit positiven Frühlingsgefühlen), kleine Bewegungsroutinen im Alltag oder auch Kraft, sowie Ausdauersport. Bewegung ist keine Option, sondern eine Notwendigkeit! Auch wenn Sport in der jetzigen Zeit eher allein und nicht in großen Gruppenansammlungen betrieben werden darf und sollte, in Kombination mit der passenden Regenerierung (Schlaf, Ernährung, Ruhephasen) wird das Immunsystem hier ideal gestärkt.
  4. MENTALE VERFASSUNG: Wer sich mental in einer schlechten Verfassung befindet, der tut seinem Immunsystem nichts gutes. Stress, Sorgen, wirre Gedanken, Negativität, usw. machen uns anfälliger für Krankheiten jeglicher Art. Durch Therapie, persönliche Reflektion (Journaling,...) und Meditationsübungen kann man zu einer besseren mentalen Verfassung beitragen. Das Motto hier: Hinfühlen anstatt ständig in (positive oder negative) Bewältigungsstrategien zu verfallen.
  5. SOZIALE NETZWERKE: Zusammen sind wir stark. Enge Freunde und die Familie, sowie ein gutes Verhältnis zu Ihnen stärkt unsere Abwehrkräfte. Wir sind soziale Wesen und sollten diese Bedürfnisse regelmäßig fördern. Selbstverständlich mit allen momentan geltenden Vorsichtsmaßnahmen, um Risikogruppen nicht zu gefährden.
  6. ROUTINEN: Routinen sind feste Anker in unserem Alltag, die uns helfen sollen positive Verhaltensweisen in unserem Unterbewusstsein zu etablieren. So können wir Schritt für Schritt an uns arbeiten/ uns weiterentwickeln, Dinge reflektieren und dazulernen. Wer lernt, bleibt nicht stehen, ist neugierig und in ständiger Bewegung. Der Gesundheit tut dies oft wahre Wunder.
  7. PERSÖNLICHE BESTIMMUNG: Warum sind wir hier auf dieser Erde? Was ist unsere Aufgabe? Was treibt uns an? Menschen die wissen, in welchem Lebensbereich Ihre Bestimmung liegt, unterstützen Ihr Immunsystem auf positive Art und Weise. Wenn wir gefunden haben, was wir lieben, lässt uns das im Flow agieren, sprich in einer Tätigkeit oder Aufgabe völlig aufgehen. Wer seine Bestimmung noch nicht gefunden hat, kann zum Beispiel durch Reflektionsmomente in den persönlichen Routine dorthin gelangen.

Shownotes der Folge #84 Wie stärke ich mein Immunsystem dauerhaft?

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