10 Minuten Meditation: Ängste loslassen

00:00:05: Ich heiße dich herzlich willkommen.

00:00:09: Erlaube dir für die nächsten Minuten nichts tun zu lösen, du musst gerade nichts lösen.

00:00:21: Nichts verstehen, nichts verändern.

00:00:28: Atme langsam ein und wieder aus.

00:00:39: Spüre den Boden unter dir oder die Unterlage auf der Du gerade sitzt.

00:00:47: Spure dass Du gehalten bist.

00:00:52: mit jedem Atemzug darf dein Körper ein kleines bisschen weicher werden.

00:01:01: Dein Kiefer entspannt sich, die Schultern sinken und deine Augen dürfen schwer werden.

00:01:13: Und vielleicht bemerkst du schon jetzt dass Sicherheit nicht etwas ist das du im Außen finden musst sondern etwas an das dein Körper sich erinnern darf.

00:01:28: Atme noch einmal tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus.

00:01:40: Komm an!

00:01:43: In diesem Moment lade ich dich ein, ehrlich zu werden mit dem was gerade da ist.

00:02:09: Vielleicht gibt es eine Angst in dir die gesehen werden möchte vielleicht ganz leise, vielleicht auch deutlich spürbar.

00:02:27: Du musst sie nicht benennen und du musst sie auch nicht analysieren.

00:02:34: Spüre wo sie in deinem Körper lebt, vielleicht im Brustraum Im Bauch.

00:02:57: Nimm wahr wie sie sich zeigt Ohne Widerstand.

00:03:06: Ohne sie wegzudrücken, ohne sie zu verurteilen.

00:03:15: Du darfst fühlen!

00:03:19: Du darf spüren.

00:03:23: du darfst da sein mit allem was gerade Da ist.

00:03:32: und vielleicht bemerkst du dass die Angst weicher wird sobald du aufhörst vor ihr wegzulaufen.

00:03:47: bleibt wer dir atmen und gibt diese Erfahrung Raum erlaube der angst Vollständig da zu sein.

00:04:06: Nicht als Fehler, nicht als Späche sondern als Teil deiner menschlichen Erfahrung.

00:04:20: Du musst nichts bekämpfen, nichts kontrollieren und nichts loswerden.

00:04:32: Für diesen Moment darf alles genau so sein wie es gerade ist.

00:04:41: Sag Deine Angst innerlich.

00:04:44: du darfst da sein.

00:04:47: Ich sehe Dich ich höre Dich Und ich spüre dich.

00:04:56: Vielleicht ist genau das erste Mal seit langer Zeit, dass diese Angst nicht alleine getragen werden muss.

00:05:11: Nicht gegen sie!

00:05:15: Halte Dich selbst mit ganz viel Mitgefühl.

00:05:21: Sei liebevoll dir selbst gegenüber auch den unruhigen Teilen in Dir und ganz besonders dort wie sich etwas zu lösen beginnt.

00:05:54: Ganz natürlich und ganz ohne Druck ist nicht wegstoßen.

00:06:37: Du darfst sie einfach weiterziehen lassen wie Wolken am Himmel, wie Regen der vorbeizieht.

00:06:56: Hand mir tief durch deine Nase ein und langsam durch deinen Mund wieder aus.

00:07:08: Mit jedem Ausatmen kannst du ein kleines bisschen mehr loslassen.

00:07:26: Du musst nichts festhalten was gehen möchte.

00:07:31: Du darfst vertrauen, dein Körper weiß wie loslassen geht das Leben weiß wie Bewegung geht und du darfst jetzt weich werden während alles was nicht bleiben muss langsam weiterzieht.

00:08:22: und vielleicht verstehst du jetzt dass mut nicht bedeutet keine angst zu haben sondern dir selbst auch dann treubleibst wenn Angst da ist.

00:08:41: Angst darf kommen, Angst darf gehen aber sie muss nicht darüber entscheiden wer du bist und Sie musst nicht bestimmen wie Du dein Leben lebst!

00:09:02: Du darfst fühlen ohne dich zu verlieren.

00:09:08: Du darf wahrnehmen ohne dich kontrollieren zu lassen.

00:09:17: Kehre zurück in Deine Mitte In Deinen Atem Und erinnere Dich, Du bist größer als jede Angst, die durch dich hindurchzieht.

00:09:40: Atme noch einmal tief durch den Nase ein und langsam durch deinen Mund wieder aus.

00:09:52: Und wenn du soweit bist, komm langsam zurück und geh mit neuer Energie!